Siemka mam 18 lat i chce zaczac siłownie w domu. Mam do dyspozycji ławeczke skośna do brzuszkow, zestaw sztanga ławka obciazenie modlitewnik. Pomozcie mi ustalic plan treningu albo jak ktos moze niech zrobi mi cały :) Z góry dziekuje ;p
Witam, ma 170 cm wzrostu i zaledwie 50 kg wiec chciałbym abyście mi ułozyli dobra a tania diete taka malo skąplikowaną:p i najlepiej plan cwiczen na siłownie (Prog):p chce bardzo przytayc takze wiecie jak to jest prosze bardzo was o opdoweidz
Jak najlepiej rozbudowac lydki jakis plan dieta?? Chce miec potezne lydy bo narazie to sie rzezbia :P.
Cześć, Mam 17 lat wzrost 183cm waga 81kg . Ćwcicze od miesiaca z kumplem ale bez zadnego planu . Cwiczymy 5 dni w tygodniu i mam taka prośbe. Jeśli komus sie chce i zna sie na tym niech rozpisze mi jaki plan treningu siłowego . Z góry dziekuje
Witam. Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę oraz kondycję. Mój budżet sięga 700 zł. Jaki sprzęt proponujecie do ćwiczeń? Chcę ćwiczyć nogi, brzuch, ręce, ogólnie wszystko. Do tego jakiś plan treningowy i zaczynam. 0.5
Cześć mam 14 lat 180cm 67kg i ćwicze w domu mam hantle 14 kg obciążenia. Proszę o plan i diete bo jestem zielony. Chcę ćwiczyć na wzrost siły(Czy można osiągnąć też efekty wizualne?)
siemka mam na chacie ławeczke i 2 gryfy proste i obciążenie 58 kilo pomozcie mi ułożyc jakiś plan ćwiczeń chce wyrzezbic nie na mase no i oczywiście jakies cwiczonka na brzuch z gory dzieki
witam miałem 2 tyg przerwę jeden tydz spowodowana choroba drugi odpoczynkiem jest juz ok chce wrócic na siłke i nie wiem czy wejsc od razu na nowy plan czy roztrenowanie jakies zrobic ? prosze o odpowiedzi
cześć mam 178 i 80 kg chce schudnąć... trochę ćwiczyłem na siłce, ale i tak to nic nie daje...co ma robić proszę o plan treningu i dietę... jestem początkujący... także byłbym wdzięczny za prosty łopatologiczny język... Pozdrawiam...
witam mam takie pytanko :) moj plan jest taki pon : klatka biceps sroda nogi czwartek barki piatek plecy i triceps I teraz moje pytanie jest , czy moze tak byc ? bo nog z barkami nie chce laczyc . z gory thx za pomoc ;)
Witam, może być taki plan? Poniedzialek: off Wtorek: Nogi, barki Sroda:off Czwartek: plecy, bic Piatek: klatka tric. Nie podaje dokladnie rozlozonego planu poniewaz chce sie tylko dowiedziec czy moga byc tak rozlozone
Czy moze mi ktos podac plan trningowy kondycyjny ? Mam 17lat waga okolo 65kg. Za ponad miesiac mam bardzo wazne zawody a mialem dluga przerwe w trningach trenje boks same trnigi nie wystarcza zeby poprawic kondycje do takiego stanu jak ja chce
mam proźbe mam 14 lat i chce zacząc trenować chodzi o trening domowy posiadam sztanki czy ktoś mugł by ułorzyć mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu z góry dziekuj
Waze 64 kg.chce sie pozbyc okolo 10 kg.ale nie mamczasu na cwiczenia bo mam male dziecko,prosze o plan zywieniowy (na caly tydzien) ktory pomoze zrzucic mi kilka kilo,dodam ze sporo spacerujemy,z gory dziekuje.
Jak ułożyć plan treningowy ?????????????????? Bardzo chcę schudnąc mam diete, ale co z planem treningowym? Jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu? A może z jakiejś strony internetowej??? Proszę o bardzo szybką odpowiedźźźźźźźź
No mam taki problem ;) moja dziewczyna stwierdzila ze ma za duzo kg ( one tak zawsze :D) i ze chce sie pozbyc swej oponki :) Jaki plan treningowy proponujecie i jakie cwiczenia mniej wiecej by ją to satysfakcjonowalo? Dzieki za pomoc :)
Witam, chcę zaczać ćwiczyć ale tak poważnie. Mam już siłownie Mogę prosić o pomoc? bo jestem w tym ciemny jak by można poprosić o jakiś plan dla Mnie. Wzrost; 160 Waga:50kg Choci Mi bardziej o rzezbe i nabraniu więcej siły;)
Witam chcę zacząć ćwiczyć na siłowni domowej. Zakupiłem sprzęt taki jak ławczka, gryf prosty ,mały atlas ,hantle, wioślarz, drążek ) proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i dietę wzrost 175 waga 68.
Witam , chodzi o te ze chcę ćwiczyć ale mam do dyzpozycji tylko zwykła ławkę , taka do wyciskania prosta , i 1 hantel , mogłby mi ktoś ułożyć jakis plan pod te sprzęciki , bo słyszalem ze 1 hantlem tez mozna;) Pozdarawiam.
witam mam prosbe o podanie mi planu 3 dniowego na mase gdyz od stycznia zaczynam przygode z odrzywkami i chce miec w mierae dobry plan wiek 17 lat waga 63 kg wzrost 180 cm staz ponad 6 miesiecy cel masa z gory wielkie dzieki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
